Einleitung
Wachen Sie regelmäßig mit einem steifen Nacken oder schmerzenden Schultern auf? Die Ursache ist nicht immer Stress oder Schlafmangel. In den allermeisten Fällen ist Ihr Kissen die Ursache, genauer gesagt dessen mangelnde Anpassung an Ihre Schlafposition.
Wir verbringen durchschnittlich sechs bis neun Stunden pro Nacht in der gleichen Position. Das ist genug, damit eine schlechte Unterstützung chronische Muskelverspannungen, morgendliche Kopfschmerzen oder sogar langfristige Haltungsprobleme verursachen kann. Dennoch wählen die meisten Menschen ihr Kissen nach Weichheit oder Preis, zwei Kriterien, die fast nichts mit der tatsächlichen Nackenstütze zu tun haben.
Dieser Leitfaden erklärt Ihnen, wie Sie Ihr Kissen nach einem einzigen Kriterium auswählen, das alles ändert: Ihrer Schlafposition.
Warum die Schlafposition alles bestimmt
Die Halswirbelsäule, die sieben Wirbel, die den Kopf mit dem Rest des Körpers verbinden, hat eine natürliche C-Krümmung. Während des Schlafes besteht die einzige Aufgabe des Kissens darin, diese Krümmung in ihrer natürlichen Achse zu halten, unabhängig von der eingenommenen Position.
Wenn das Kissen zu hoch ist, wird der Kopf nach vorne gedrückt. Wenn es zu niedrig ist, fällt er nach hinten. In beiden Fällen arbeiten die Nackenmuskeln stundenlang in anhaltender Kontraktion, was die Steifheit beim Aufwachen erklärt.
Die richtige Höhe, die richtige Festigkeit und die richtige Kissenform variieren radikal, je nachdem, ob Sie auf dem Rücken, auf der Seite oder auf dem Bauch schlafen. Es gibt kein universelles Kissen, sondern nur Kissen, die für Ihr Profil geeignet oder ungeeignet sind.
Auf dem Rücken schlafen
Was anatomisch passiert
Auf dem Rücken liegend ruht der Kopf flach. Die natürliche Krümmung des Nackens muss gestützt werden, ohne nach oben gedrückt zu werden. Wenn das Kissen zu dick ist, nähert sich das Kinn der Brust und die hinteren Nackenmuskeln werden die ganze Nacht über gedehnt. Wenn das Kissen zu flach ist, ist der Nacken überstreckt.
Was Sie brauchen
- Höhe: niedrig bis moderat, zwischen 8 und 11 cm je nach Körpertyp
- Festigkeit: mittel, weder zu weich (das unter dem Gewicht des Kopfes zusammenfällt) noch zu fest (das eine unnatürliche Krümmung erzwingt)
- Form: idealerweise mit einer leicht vertieften Mittelzone für den Kopf und einer leicht erhöhten Nackenzone zur Stützung des Nackens
Der häufige Fehler
Ein dickes Standardkissen verwenden. Der Kopf wird dann nach vorne gedrückt, das Kinn zu nah an der Brust, was auch die Atemwege komprimiert und Schnarchen fördert.
Unsere Empfehlung
Das Sōmna Nuva in seiner 11 cm Version ist besonders gut für Rückenschläfer geeignet. Seine wellenförmige Form stützt den Nacken, ohne den Kopf zu überhöhen, und hält die natürliche Ausrichtung der Halswirbelsäule die ganze Nacht über aufrecht.
Auf der Seite schlafen
Was anatomisch passiert
In Seitenlage muss der Kopf genau auf Schulterhöhe gehalten werden, damit die Halswirbelsäule horizontal bleibt. Dies ist die Position, die die größte Kissenhöhe erfordert, da die Schulter einen großen Abstand zwischen Matratze und Kopf schafft.
Wenn das Kissen zu niedrig ist, sackt der Kopf seitlich ab und die Muskeln auf der oberen Seite des Halses werden gedehnt. Wenn das Kissen zu hoch ist, wird der Kopf in die entgegengesetzte Richtung gedrückt.
Was Sie brauchen
- Höhe: hoch, zwischen 11 und 14 cm je nach Schulterbreite
- Festigkeit: fest bis sehr fest, damit es unter dem kombinierten Gewicht von Kopf und Nacken nicht zusammenfällt
- Form: seitlich breit, mit Stützlobuli an den Seiten, um den Kopf zu umschließen und ein Abrutschen zu verhindern
Der häufige Fehler
Ein zu weiches Kissen verwenden, das schnell zusammenfällt. Zu Beginn der Nacht mag es bequem erscheinen, aber nach einigen Stunden bietet es keine Unterstützung mehr und Schmerzen treten auf.
Unsere Empfehlung
Das Sōmna Aura wurde speziell für Seitenschläfer entwickelt. Seine 4-Loben-Struktur umschließt den Kopf auf natürliche Weise und stützt den Nacken seitlich. Der hochdichte Memory-Schaum fällt nicht zusammen und behält seine Unterstützung die ganze Nacht bei, unabhängig vom ausgeübten Druck.
Auf dem Bauch schlafen
Was anatomisch passiert
Die Bauchlage ist am problematischsten für die Halswirbelsäule. Sie zwingt den Kopf dazu, stundenlang um 90° zur Seite zu drehen, eine Rotation, die die Nackenmuskeln asymmetrisch dehnt und die Halswirbel auf einer Seite komprimiert.
Es ist schwierig, die mit dieser Position verbundenen Spannungen vollständig zu neutralisieren. Die Wahl eines geeigneten Kissens kann sie jedoch erheblich reduzieren.
Was Sie brauchen
- Höhe: sehr niedrig, maximal zwischen 5 und 8 cm
- Festigkeit: sehr weich, um die erzwungene Kopfdrehung zu minimieren
- Form: flach, ohne erhöhte Bereiche
Der häufige Fehler
Ein Standard- oder dickes Kissen verwenden. Der Kopf wird dann gleichzeitig nach hinten und seitlich gedrückt, eine doppelte Belastung, die sehr häufig Nackenschmerzen und morgendliche Kopfschmerzen verursacht.
Unsere Empfehlung
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollten Sie schrittweise versuchen, in eine Seitenlage zu wechseln. Ein gegen Ihren Körper gelegtes Kissen kann helfen, diesen Übergang natürlich einzuleiten. Verwenden Sie in der Zwischenzeit das flachst mögliche Kissen.
Mischschläfer
Ein Großteil der Menschen wechselt nachts mehrmals die Position, ohne es zu merken. Wenn Sie in einer anderen Position aufwachen als der, in der Sie eingeschlafen sind, sind Sie ein Mischschläfer.
Für Sie hat ein Kissen Priorität, das sich der Bewegung anpasst, d.h. ein Memory-Foam-Kissen, das sich an jede neue Position anpassen kann, ohne seine Unterstützung zu verlieren.
Das Sōmna Aura ist dank seiner 4-Loben-Struktur und seines adaptiven Schaums besonders für Mischschläfer geeignet: Jeder Lobus bietet je nach Nutzungswinkel eine andere Unterstützung.
Zusammenfassende Tabelle
| Position | Ideale Höhe | Festigkeit | Empfohlenes Kissen |
Rücken
|
8-11 cm | Mittel | Sōmna Nuva |
| Seite | 11-14 cm | Fest bis sehr fest | Sōmna Aura |
| Bauch | 5-8 cm | Sehr weich | Sehr flaches Kissen |
| Mischschläfer | 10–13 cm | Adaptiv | Sōmna Aura |
So finden Sie heraus, ob Ihr aktuelles Kissen geeignet ist
Hier ist ein einfacher Test, den Sie heute Abend machen können. Legen Sie sich in Ihre gewohnte Position und bitten Sie jemanden, Ihr Profil anzusehen oder machen Sie ein Foto.
- Wenn Ihr Kinn nahe an Ihrer Brust ist: Ihr Kissen ist zu hoch
- Wenn Ihr Kopf nach hinten oder unten fällt: Ihr Kissen ist zu niedrig
- Wenn Ihr Kopf, Nacken und Ihre Wirbelsäule eine gerade Linie bilden: Ihr Kissen ist geeignet
Wenn Sie alleine schlafen, besteht eine andere Methode darin, Ihre Schmerzen beim Aufwachen zu beobachten: Ein Schmerz im Nackenbereich deutet in der Regel auf ein zu hohes Kissen hin, ein Schmerz in den Schultern auf ein zu niedriges Kissen.
Fazit
Die Wahl eines ergonomischen Kissens ist keine Frage des sofortigen Komforts, sondern der Ausrichtung. Ein Kissen, das an Ihre Schlafposition angepasst ist, kann chronische Schmerzen beseitigen, die Sie für unvermeidlich hielten, die Qualität Ihres Tiefschlafs verbessern und Ihr Aufwachen verändern.
Bei Sōmna wurde jedes Kissen in unserem Katalog nach präzisen Schläferprofilen ausgewählt. Denn ein gutes Kissen wird nicht zufällig ausgewählt, es wird für Sie ausgewählt.